健康养生：早春强身壮体宜“四养”

健康养生：早春强身壮体宜四养

春天的时候春回大地，万物复苏，一切都变得那么的生机勃勃，那么在春天的时候我们应该做哪些事情才能够让我们的身体变得更好呢？下面就给大家介绍一下，早春时期强身健体，应该做的事情有哪些基本来说应该有4种让我们一起来了解一下他们都是哪些。

一、起居调养

春回大地，人体新陈代谢日渐旺盛，各器官负荷加大，而中枢神经系统却处于一种镇静、催眠状态，易感困倦、疲惫。此时，起居应早睡早起，经常到室外、树林中散步，舒展肢体，吸取新鲜空气，与大自然融为一体，以顺应春阳萌发的自然规律。

春天气候多变，时寒时暖，而体表疏松，抵抗能力较弱，要注意衣着，不要一下子脱掉厚衣，应保暖防风寒，尤其是老年人和慢性呼吸系统疾病患者。沙尘风暴以春居多，注意雾天外出戴口罩。春天空气干燥，注意皮肤保湿。

有过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性皮炎患病史者，更应注意避开过敏源，加强自身保护。

二、饮食摄养

春季阳气升发，人体新陈代谢开始旺盛，饮食摄取原则上应清淡、温补为主，不宜食用过多油腻、生冷、辛辣的食物。宜食低脂肪、高蛋白、维生素高、矿物质多的食物，根据个人体质状况，进行灵活的营养搭配和饮食调理。

1、食用富含维生素C、A和矿物质多的食物和新鲜蔬菜、水果，如富含维生素C的小白菜、西红柿、青椒等深绿色蔬菜及柑橘、柠檬等水果;富含维生素A的胡萝卜等黄绿色蔬菜;还应摄取富含维生素E的卷心菜、花菜、芝麻等。

2、多食用提高人体免疫力的天然食品如食用菌、黑木耳、银耳、蘑菇、香菇和灵芝等菌类食物，提高机体的抗病能力，预防春季多发病。

3、春天养生进补者可选择平补和清补饮食。

平补的饮食适合于正常人和虚弱的人，如荞麦、米仁等谷物;豆浆、绿豆等豆类;芝麻、核桃、苹果等。长期食用，一般无不良影响，阴虚、气血虚、阳虚的人也可适用。

清补的饮食是指用偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、莲藕、荠菜、百合等，对阴虚内热者较适合。

4、有胃溃疡及十二指肠溃疡和慢性胃肠道疾病患者，应注意避免食用含嘌呤物质丰富的肉、鸡、鱼汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性食品，以免增加胃肠道的负担。宜食用易消化的食物，可选米粥、赤豆粥、菜泥、肉鱼松等。牛乳加蜂蜜调匀饮用有养阴益胃的功效。切勿食用过甜、过腻、油炸、多脂、生冷粗糙等食物。

5、患慢性气管炎者，春季易发作，宜食祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。饮食宜清淡，忌食海腥、油腻食物，少食刺激性食物如辣椒、葱、蒜等和过甜、过咸的食物，以免刺激呼吸道，诱发、加重病情。

三、运动护养

春天空气清新，最有利于吐故纳新，充养脏腑。加强运动锻炼，主要是多参加户外活动，包括各种体育活动和体力劳动，如跑步、打球、做操、打拳、散步等。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强，思维敏捷、不易疲劳。

春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，运动量不宜过大，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。

总之，春天是一年中最美好的季节。只有适应自然环境变化的规律，以一定的保健养生维护和加强机体的阴阳平衡，使机体各器官系统和新陈代谢协调于动态平衡中，才能够适应季节的变化，以健康的体魄，享受美好的春天。

四、精神调养

春天是精神病患者易发病季节，一般人也可能出现情绪不稳、多梦、思维活跃难以集中、困倦乏力、精神不振等春困症。改变这种不良情绪的最佳方式就是根据个人的体质状况和爱好，寻求各自的雅兴，以陶冶情操，舒畅情志，养肝调神。调节情绪，力求心平气和，情绪安定。处事不要过激，力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观。保持良好的心情，躯体放松，使内脏器官活动及新陈代谢处于最佳状态，机体免疫功能增强，预防春季多发病的发生和旧病复发。

修养身心，不仅仅要从体制上进行锻炼，我们还要从精神上进行调养。不过需要注意的就是我们在进行运动的过程中，一定要注意适度适量要注意阴阳的平衡，不要让自己太过于劳累，同时在饮食上也进行一些处理效果会更加的好一些。

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