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利全身这套简单易学的养生五蹲法

发布时间:2022-06-29 12:10:03 阅读: 来源:屏风类厂家
利全身这套简单易学的养生五蹲法

利全身这套简单易学的养生五蹲法

人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势,它让我们的身体放松,又能获得安全感。

只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生效果。

蹲一蹲,利全身

蹲能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

1、减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。

2、缓解胃病

有些养生书籍中介绍过乞丐蹲,以帮助治疗胃病。如果吃得过饱,这也是个帮助快速消化的好方式。

3、减肥瘦身

下蹲运动还可消耗脂肪,因此,它也是一项很好的减肥方式,特别是针对腰、臀部、腹部、腿部的减肥。

4、锻炼下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

蹲姿不同,功效也不同

虽说只是简单的蹲,但是也有好几种蹲姿。

1

基础版静蹲

乞丐蹲

是不少人赞誉有加的一种蹲法,饭后蹲效果尤其好。乞丐蹲就是双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。

?具体步骤:

第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫。

第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开,屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部。男女之别,务必要注意这个细节。

第三步:双手自然放在膝盖上,放松身心。

第四步:头要中正,屁股离地,紧压小腿肚。

?注意事项:

每次蹲约十五分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机,蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效。

浊气下降自然打屁,千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常,多加练习后会减弱,还能增加脚力,疏通经脉。

靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以24分钟为宜,有保护膝关节的功效。

脚尖蹲

两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒60秒即可。

脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,刺激足部穴位,有温补肾阳的功效。但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久导致拉伤或抽筋。

弓步蹲

练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

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