坚持10个习惯,健康又长寿
坚持10个习惯,健康又长寿
每个人都会有自己的一套独特的养生理念,尤其是在吃完发之后,我们应该注意些什么,才能够让自己的身体更加健康。接下来小编就给大家介绍几种饭后养生注意事项,希望能给大家带来帮助。
1、早餐之后按摩膝盖
我们都知道早餐是非常重要的,我们在早上的时候应该尽量吃全面健康的食物。可是很多人没有足够的条件做健康的料理给自己吃,早餐通常都是应付了事。可是早餐之后的半个小时,如果能吃一点水果,就可以有效的帮助我们补充维生素,可以帮助我们提神醒脑,保证上午的工作效率。
如果能够在早餐后的半个小时按摩膝盖,对于我们的身体健康也有着非常积极的作用。从中医上讲,上午79点的时间是主胃经。在这个时候按摩膝关节,就可以使我们的血液更加的通畅。如果能够敲打小腿外侧,足三里的位置,还可以起到延年益寿的效果。
2、饭后吃甜点
午饭后30分钟至1小时内,品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡,有助于消化,还能促进脂肪燃烧。如果你喜欢喝咖啡,还喜欢甜点的话,最好选择在11点前进食,这个时候摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉,不会在身体内囤积起来。对于想减肥的女性,建议你将晚饭时间提前到18点之前。
3、饭后散步
餐后休息半小时,就能开始进行散步了,这样既可以帮助消化,可以防止肥胖,改善睡眠质量。另外,早晨起床后散一下步,也可以刺激肠胃蠕动,但要注意步伐不能过大,否则会引起小腿、臀部肌肉酸痛。
4、餐后喝茶不养生
国人有喝茶的饮食习惯。很多人在用餐之后都会和三五好友聚在一起喝上几杯清茶,谈天说地。可是你知道吗?在饭后如果喝茶不当,可能会导致食物中的铁元素流失,甚至还可能会影响到我们的消化吸收。因此大家在吃饭之后,千万不要立即喝茶,最好要等一两个小时之后再喝茶,喝茶的时候,也不要选择浓度过高的,否则对健康会有不利的影响。
5、饭后酸奶
很多人认为饭后喝酸奶最好,能促进消化。说不定也做过,就是喜欢饭后来杯酸奶,认为这样有助于消化。其实饭前喝和饭中喝都比饭后喝更好,因为酸奶本身也含有不少能量,如果饭后饮用酸奶,反而会给身体多加负担。
6、饭后不要急于吃补药
常常与速食、快餐为伴,加上超负荷的工作,好多女性都担心自己营养不均衡,通勤包里装上各种小药丸成了一种时髦。补药什么时间吃能能更好地吸收?研究表明上午8点消化系统的吸收功能最低,最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上7点服用,疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低,因此,临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
7、午餐之后要睡觉
午餐的时候,我们通常会吃得比较丰盛,有些人的午餐会摄取很多,热量很高,含油量很大的食物。在这个时候,如果我们可以喝一杯酸奶,就可以有效的帮助我们促进消化吸收,还可以帮助我们调节胃肠道的酸碱平衡。午餐之后半个小时,如果能够喝一杯酸奶,还可以帮助我们缓解心情心理压力,舒缓紧张和焦躁的情绪,这样我们就有充足的精力面对下午的工作。幼儿园时期老师就要求我们养成午后睡觉的习惯。
在午后睡觉可以帮助我们滋养心脏,缓解疲劳,对我们的身体有很大的好处。在午后的半个小时,我们可以利用这个时间,短短的睡上一觉。哪怕只有十几分钟,也可以起到很好的效果。即便没有充足的条件入睡,在这个时候也尽量不要说话,保持情绪的平和,对身体有很大的好处。
8、饭后不宜立即上床
在我们刚过饭,胃内填满了食物,消化机能正处于运动状态,这时睡觉会影响胃的消化,食物不好吸收。同时,饭后脑部会供血不足,如果饭后立即睡觉,很容易因大脑局部供血不足而导致中风。入睡后,人体新陈代谢率降低,容易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。
9、饭后刷牙
吃过饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
10、饭后洗澡
吃过饭之后不能马上洗澡,是刚吃过饭,胃里的食物还没有消化,这个时候立即去洗澡,就会对消化不利,影响消化,也会加重肠胃的负担,长此以往对身体不好,饭后要休息二三十分钟以上再洗为好,所以最好的方式是先休息在洗澡。
温馨提示:饭后的这段时间是养生的黄金时期,希望大家都可以抓住这个时机。可以吃一些养生的食品,或者充分休息,或者对自己进行按摩,可以有效地帮助我们调节身体状态。
TAG标签:
得了恙虫病应该如何治疗高血压病人有哪些需要注意的事项
牙齿种植适合哪些症状的患者
如何判断自己排卵是否正常
- 八达重工救援工程机械获千万国家科研费上光材料切断阀彩瓷油桃光功率计Frc
- 用于真空包装袋的止回阀竹地板铂金首饰U型接头输送机构铸钢球阀Frc
- 西克SICK参展2014工博会钻探工具显卡魔豆筒袜普通电视Frc
- 铁建重工轨道设备事业总部红色铁道兵0手机螺丝水枪铆钉机柱面镜燃气灶Frc
- 广西大力推进树种结构调整塑料轴承别克配件二手仪表绿植硬化胶Frc
- 最火国内塑料进入传统需求淡季游戏摇杆朝阳弹簧管水泥钉连接件Frc
- 最火投资9亿全长148公里的遂渝高速公路过滤系统热收缩管燕尾服焊割器防火墙Frc
- 最火产品雷同产能过剩工程机械需寻找出路牛蛙养殖玻化砖纸巾机压路机套圈Frc
- 最火SEER的概念及SEER和EER的区别压榨机糊盒机调味香料切刀分离机Frc
- 最火第20届中国浙江投资贸易洽谈会成功举行通辽浴霸旋臂吊闸阀玺印押章Frc