坚持10个习惯，健康又长寿

坚持10个习惯，健康又长寿

每个人都会有自己的一套独特的养生理念，尤其是在吃完发之后，我们应该注意些什么，才能够让自己的身体更加健康。接下来小编就给大家介绍几种饭后养生注意事项，希望能给大家带来帮助。

1、早餐之后按摩膝盖

我们都知道早餐是非常重要的，我们在早上的时候应该尽量吃全面健康的食物。可是很多人没有足够的条件做健康的料理给自己吃，早餐通常都是应付了事。可是早餐之后的半个小时，如果能吃一点水果，就可以有效的帮助我们补充维生素，可以帮助我们提神醒脑，保证上午的工作效率。

如果能够在早餐后的半个小时按摩膝盖，对于我们的身体健康也有着非常积极的作用。从中医上讲，上午79点的时间是主胃经。在这个时候按摩膝关节，就可以使我们的血液更加的通畅。如果能够敲打小腿外侧，足三里的位置，还可以起到延年益寿的效果。

2、饭后吃甜点

午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，有助于消化，还能促进脂肪燃烧。如果你喜欢喝咖啡，还喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，这个时候摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，不会在身体内囤积起来。对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。

3、饭后散步

餐后休息半小时，就能开始进行散步了，这样既可以帮助消化，可以防止肥胖，改善睡眠质量。另外，早晨起床后散一下步，也可以刺激肠胃蠕动，但要注意步伐不能过大，否则会引起小腿、臀部肌肉酸痛。

4、餐后喝茶不养生

国人有喝茶的饮食习惯。很多人在用餐之后都会和三五好友聚在一起喝上几杯清茶，谈天说地。可是你知道吗？在饭后如果喝茶不当，可能会导致食物中的铁元素流失，甚至还可能会影响到我们的消化吸收。因此大家在吃饭之后，千万不要立即喝茶，最好要等一两个小时之后再喝茶，喝茶的时候，也不要选择浓度过高的，否则对健康会有不利的影响。

5、饭后酸奶

很多人认为饭后喝酸奶最好，能促进消化。说不定也做过，就是喜欢饭后来杯酸奶，认为这样有助于消化。其实饭前喝和饭中喝都比饭后喝更好，因为酸奶本身也含有不少能量，如果饭后饮用酸奶，反而会给身体多加负担。

6、饭后不要急于吃补药

常常与速食、快餐为伴，加上超负荷的工作，好多女性都担心自己营养不均衡，通勤包里装上各种小药丸成了一种时髦。补药什么时间吃能能更好地吸收?研究表明上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上7点服用，疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。

7、午餐之后要睡觉

午餐的时候，我们通常会吃得比较丰盛，有些人的午餐会摄取很多，热量很高，含油量很大的食物。在这个时候，如果我们可以喝一杯酸奶，就可以有效的帮助我们促进消化吸收，还可以帮助我们调节胃肠道的酸碱平衡。午餐之后半个小时，如果能够喝一杯酸奶，还可以帮助我们缓解心情心理压力，舒缓紧张和焦躁的情绪，这样我们就有充足的精力面对下午的工作。幼儿园时期老师就要求我们养成午后睡觉的习惯。

在午后睡觉可以帮助我们滋养心脏，缓解疲劳，对我们的身体有很大的好处。在午后的半个小时，我们可以利用这个时间，短短的睡上一觉。哪怕只有十几分钟，也可以起到很好的效果。即便没有充足的条件入睡，在这个时候也尽量不要说话，保持情绪的平和，对身体有很大的好处。

8、饭后不宜立即上床

在我们刚过饭，胃内填满了食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，食物不好吸收。同时，饭后脑部会供血不足，如果饭后立即睡觉，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。入睡后，人体新陈代谢率降低，容易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。

9、饭后刷牙

吃过饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

10、饭后洗澡

吃过饭之后不能马上洗澡，是刚吃过饭，胃里的食物还没有消化，这个时候立即去洗澡，就会对消化不利，影响消化，也会加重肠胃的负担，长此以往对身体不好，饭后要休息二三十分钟以上再洗为好，所以最好的方式是先休息在洗澡。

温馨提示：饭后的这段时间是养生的黄金时期，希望大家都可以抓住这个时机。可以吃一些养生的食品，或者充分休息，或者对自己进行按摩，可以有效地帮助我们调节身体状态。

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